世界睡眠日 | 从睡不着到睡得好，灵芝孢子粉助你远离“困”扰

近日，《2025年中国睡眠健康调查报告》揭示了一个令人担忧的事实：近半数国人(48.5%)正遭受睡眠困扰，女性(51.1%)比男性(45.9%)更易失眠......在快节奏的现代生活中，"一夜好眠"竟成了一种奢侈。3月21日是第25个“世界睡眠日”，让我们一起关注睡眠健康问题。

翻开中医药典籍，我们发现，从"睡不着"到"睡得好"，需要一场身心平衡，而灵芝正是这一味安神助眠的“仙草”。

01

典籍之智

灵芝，安神助眠的千年良方

从《神农本草经》到《本草纲目》，灵芝在中医典籍中始终是"安神定志"的代名词：

"安精魂，通九窍"(《神农本草经》)：中医认为，失眠多与心神不宁、气血失调相关，灵芝通过调和五脏、疏通经络，帮助恢复"精魂安定"的生理状态。

"助心充脉，安神"(《本草纲目》)：心主神明，灵芝入心经，既能补益心血，又能平息虚火，缓解因心气不足或心火旺盛导致的辗转难眠。

现代《中华人民共和国药典》更是明确记载灵芝"用于心神不宁、失眠心悸"，印证了其千年安神功效的科学地位。

中医认为，失眠多与心脾两虚、肝郁气滞相关。灵芝性平味甘，归心、肺、肝、肾经，既能滋补心脾气血，又可疏解肝郁，恰如一位“身心调和师”，让纷乱的神志归于宁静。

灵芝孢子是灵芝的“种子”，蕴含其精华成分，但天然孢子外有一层坚硬的几丁质外壳，人体难以吸收。破壁技术打破这层“铠甲”，使有效成分充分释放，助眠效果更显著。

02

现代科学

破壁灵芝孢子粉，解码睡眠密码

传统认知是否经得起现代科学的推敲?一项发表于《湖南中医药大学学报》的研究给出了答案：

实验设计

将雄性SD大鼠随机分成正常对照组，阳性对照组,破壁灵芝孢子粉低、中、高剂量组(0.42,0.84,1.68 g/kg)，每组9只，灌胃剂量为10 mL/(kg·d-1)，连续灌胃14 d。末次灌胃后分别进行直接睡眠实验，戊巴比妥钠阈下剂量催眠实验，阈上剂量睡眠潜伏期及睡眠时间实验，并测定大鼠血浆5-羟色胺(5-hydroxytryptamine,5-HT)，多巴胺(dopamine,DA)，及下丘脑中5-HT，谷氨酸(glutamic acid,Glu)，γ-氨基丁酸(Gamma-aminobutyric acid,GABA)的含量。——袁群,胡海林,毛欣,等.破壁灵芝孢子粉对大鼠睡眠功能改善效果及机制的研究[J].湖南中医药大学学报, 2021,41(7):5.DOI:10.3969/j.issn.1674-70X.2021.07.011.

核心发现

破壁灵芝孢子粉能明显缩短大鼠睡眠潜伏期，提高大鼠睡眠率(P<0.05)，对睡眠总时长的影响虽无统计学差异，但有延长睡眠时间的趋势。中、高剂量的破壁灵芝孢子粉能够提高大鼠下丘脑5-HT、GABA含量(P<0.05,P<0.01)，同时也能提高血浆中5-HT水平，降低DA的含量(P<0.05,P<0.01)。

结果发现：破壁灵芝孢子粉通过调节大鼠脑内5-HT和Glu/GABA平衡，以及血中兴奋-抑制中枢神经系统的神经递质，重现了中医“安神”的深层机制，具有改善睡眠的作用，并且更温和持久。

睡眠问题不仅是健康警报，更是身体发出的"失衡信号"。灵芝的智慧在于：它不强行"镇静"，而是通过调节内在平衡，让人体自然回归"昼精夜寐"的节律。

今夜，

不妨用一杯破壁灵芝孢子粉，

向星辰道一声“晚安”。