立冬一过

全国大范围地区迎来断崖式降温

北方大雪纷飞，南方终于穿上了冬衣

寒潮侵袭，草木凋零

冬季真的来临了，万物开始休眠

这时很多动物都开始冬眠

提前储存食物好准备度过冬天

而人没有冬眠的习性，但却有着“冬藏”的说法

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中医有“冬不藏精，春必病温”之说。意思是，冬天如果不好好养精蓄锐，来年春天就会疾病缠身。进入冬季，天黑的早了，白昼越来越短，黑夜越来越长。为了与这种自然规律相适应，人的作息也要做出改变。

进入冬天以后，在起居方面应该做到早睡晚起。最好是晚上十点之前睡觉，早上七点左右起床。《黄帝内经》有言：“冬三月，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。”也就是说，每天要早睡晚起，等待太阳出来以后才起床。这样才能养足精神，有助于体内阳气的自然生发。

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俗话说：“病从口入，寒从脚起。”要想安稳度过寒冬，就要注意脚部保暖。对于老年朋友来说，可以选择棉鞋或者有厚度的羊毛袜子。爱美的年轻女性，更不要为了好看让脚受寒。

睡觉前，应养成用热水泡脚的习惯。然后用力揉搓足心，这样不仅能够御寒保暖，还能解除疲劳、促进睡眠。需注意，泡脚的水温不宜过热，最好40℃左右。糖尿病患者及心脑血管病患者泡脚时间不宜过长。

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中医养生认为：“冬时天地气闭，血气伏藏，人不可作劳汗出，发泄阳气。”

意思是，整个冬季，大自然都处于阴盛阳衰状态，人体内部也不例外。冬季天地闭藏，人体的气血也潜藏起来了。

此时活动、健身都需要节制，不可以过分劳作，导致大汗淋漓、发泄阳气。不如静坐晒晒太阳，能起到壮人阳气、温通经脉的作用。

在冬季选择进补大量温补食品，以抵御冬寒，专家提醒，不要因为气温下降而盲目进补像火锅等容易上火的食物。而应根据实际情况因人而异地选择清补、温补、小补、大补，不可盲目“进补”。

养藏的根本，在于保持肾、肝、脾脏腑经络通畅，维持肾、肝、脾功能正常运转。

灵芝“入五脏、补气血”，双向调节身体阴阳，促使人体阴阳平衡，是冬季上佳的养生选择。