补冬不如补霜降，巧吃灵芝少生病！

10月23日，秋季的最后一个节气——霜降到来。霜降时节，早晚温差增大，寒气逼人，人体需要更多的能量来抵御寒冷。俗话说“补冬不如补霜降”、“一年补透透、不如补霜降”，在中医养生理念中，霜降时节宜进行平补，注重润燥滋阴，增强免疫力。而灵芝作为一种珍贵的中药材，正适合在这个时节用来平补养生。

在霜降时节，人体易受寒冷侵袭，免疫力下降，灵芝的扶正固本作用显得尤为重要。作为一味历史悠久的补益类中药，灵芝被誉为“上上药”，可入五脏，催动人体“心、肝、脾、肺、肾”五大脏器的循环代谢，构成了一个动态的、生生不息的平衡整体，从整体上双向调节人体机能平衡，调动机体内部活力，提高自身免疫能力。

现代研究也发现，灵芝含有多糖、三萜类、核苷、甾醇、生物碱、氨基酸、微量元素等多种化学成分，具有抗肿瘤、保肝、调节免疫、抗衰老等生物活性[1]。通过科学合理的食用灵芝，我们可以更好地适应霜降时节的气候变化，达到增强免疫、滋补养生的目的。

灵芝茶：将灵芝切片，用沸水冲泡，代茶饮用。在秋冬转季之时，将灵芝茶作为日常养生茶饮，既能暖身，又能养生。

灵芝汤：将灵芝与其他食材如枸杞、红枣等一同煲汤，不仅味道鲜美，还能滋补养生，提高人体免疫力。

此外，还可以选择凝聚灵芝精华的灵芝孢子粉、灵芝孢子油等产品，帮助增强免疫力，提高身体抵抗力。

除了食用灵芝外，霜降时节还需注意以下几点养生建议：

润燥滋阴：霜降时节气候干燥，此时不可再过食辛辣，应以滋阴润燥为重，可适当多吃百合、蜂蜜、芝麻、白萝卜、银耳、梨、苹果等。

保暖防寒：霜降时节，昼夜温差增大，要注意添加衣服，特别要注意脚部和胃部保暖。睡前可用热水泡脚，能起到很好的祛寒保暖的功效。

调整作息：此时节要避免赖床不起，宜早睡早起，养成规律。充足的睡眠有助于人体恢复体力，提高免疫力。

保持良好心态：秋天是各种情绪病高发时节。因此，要保持良好的心态，因势利导、宣泄积郁之情、培养乐观豁达之心。

通过合理食用灵芝，结合润燥滋阴的饮食、保暖防寒的措施、规律的作息以及良好的心态，我们可以更好地适应霜降时节的气候变化，迎接寒冬的到来。

【资料来源】

[1]张晓云,杨春清.灵芝的化学成分和药理作用[J].国外医药(植物药分册), 2006.DOI:CNKI:SUN:GWZW.0.2006-04-002.