读懂中国人的十二时辰,你就懂得了养生

2019-07-22 09:21 未知

 

最近,一部根据马伯庸小说改编的电视剧《长安十二时辰》火爆暑期档。

 

每个时辰对应人体一条经脉,每条经脉又联系着相应的脏腑。

 

因此人要顺应自然界时间和气候的变化,每天按照十二时辰养生的要求,针对不同的时辰来保养其所对应的脏腑,规律生活,科学养生,就可以收到强健身体、事半功倍的养生效果。

 

 

规律生活,科学养生
 

 

1、子时:(23点 — 次日1点) 胆经当令

养生建议:万籁俱静正好眠

 

子时胆经当值,属“阴中之阴”,是一天之中阴气最盛的时候,也是阳气开始初生的时段,胆气在此时开始升发。

 

《内经》说:“凡十一脏取决于胆”,意思是说胆气若能顺利升发,人体各个脏腑就会正常运行,人的身体状态就会很好。

 

凡五脏六腑皆以气机通顺为要,此时顺应胆经的主令会使人体气机条顺,五脏六腑都受益。所以子时睡眠对一天至关重要。休息好了,第二天头脑清醒,做事就有效率。

 

现代研究,子时体内以副交感神经兴奋为主,体温下降,呼吸、心率及脉搏减慢,肾上腺素水平降低,外周血管扩张,内脏各器官功能下降,但大脑褪黑素含量开始增高,从而诱导人体进人睡眠放松状态。

 

也就是说此时人体较为虚弱,最宜休息,同时睡眠质量较高,最能够解乏。

 

 

2、丑时:(1—3点) 肝经当令

养生建议:肝脏藏血不熬夜

 

丑时肝经当值,此时阳气比胆经当值之时要强盛一些。《内经》说:“肝受血而能视,足受血而能步,掌受血而能握,指受血而能摄”。

 

也就是说,肝主疏泄,能够调节、分配一身的血量,以此供应脏腑、肢体乃至精神情志的需要。

 

而“人卧则血归于肝”,通过睡眠可让肝血得到休养,使肝脏主疏泄、主藏血功能得到正常发挥。丑时阳气虽然生发起来,但一定要有所收敛,有所控制,养好肝血。

 

 

3、寅时:(3—5点) 肺经当令

养生建议:肺脏主气好歇息

 

寅时肺经当令。中医认为,肺者,相传之官,治节出焉。意思是说,肺经是人体脏腑经脉气血流注的起始经脉。

 

肺主呼吸,调节气机,助心行血,当肝脏在丑时把血液贮藏并推陈出新之后,将新鲜血液提供给肺,通过“肺朝百脉”“肺主气”的作用送往全身。

 

因此,寅时是人体气血从静变为动的开始。健康的人在寅时应该处于深睡状态,也就是说人体要通过深度睡眠来完成生命由静而动的转化。

 

若睡眠充足,清晨起床面色红润、精神充沛。

 

《内经》认为:肺为娇脏,所以寅时要好好歇息,深度睡眠,养精蓄锐,尽量不要在此时运动。

 

身体的各个器官于此时开始由静转动,对血、气的需求量也大量增加,因此心脏病患者可因气血需求量的增加而加重心脏的负担,若不注意休息,或晨运过早,或起床太猛,就有可能于此时使病情加重。

 

 

4、卯时:(5—7点) 大肠经当令

养生建议:大肠当值宜排便

 

卯时气血流注于大肠经,地户要开,也就是肛门要开。这个时候应该正常排便,把积蓄了整个晚上的垃圾毒素排出体外。

 

食物进入人体之后,在小肠进行消化并升清降浊,水谷精微等营养物质经过脾的运化而布散全身,供养脏腑,食物残渣则下降到大肠。

 

大肠再进行最后一道程序加工,将残渣中的部分水液吸收。经过大肠燥化后的糟粕便成为大便,通过“魄门”,也就是肛门,将其排出体外。

 

中医认为,肺与大肠相表里,肺属阴主内,大肠属阳主外,肺气足,排便也会畅快。

 

 

5、辰时:(7—9点) 胃经当令

养生建议:食用早餐正当时

 

辰时气血流注于胃经,胃主受纳,腐熟水谷,为气血生化之源,此时人们吃早餐就是要补充营养,以保证一整天人体的需求。

 

这时天地阳气最旺,人的脾胃功能也最强,吃的早饭也最容易消化而发挥其营养的作用。

 

6、巳时:(9点—11点) 脾经当令

养生建议:脾经当值精神足

 

巳时是脾经当值。脾主运化,主升清,能够把胃初步消化的饮食水谷,转化为水谷精微,并将水谷精微物质输送到全身各处,从而起到内养五脏六腑,外养四肢百骸、筋肉皮毛的作用,以维持人们的生命活动。

 

巳时也是人体精神最为振奋、体力最为强健的时候,是人一天当中的第一个“黄金时间”。

 

此时,上班族工作效率最高,学生记忆力最强,老年人锻炼身体体力最充沛,而这些精力和体力,都来源于既有数量更有质量的早餐的营养,因此早餐要有足够的营养基础,才能保持身体机能的状态最佳。

 

巳时脾经值班的时候更要注意养护脾胃。

 

养护脾胃,关键要注意三点:

 

一是注意饮食有节,不可过饱,以免劳伤脾胃;二是避免饮食生冷太过,以免挫伤脾胃阳气;三是注意不可过度安逸,或久坐不动,以免脾胃气机阻滞。

 

 

7、午时:(11—13点) 心经当令

养生建议:心主神明当小憩

 

此时心经当令。子时和午时是天地气机的转换点,人也要在这个天地之气的转换点上调整气血。

 

心为“君主之官”,即心是人体的主宰。心主血脉,又主神明,其华在面。心推动血液运行,养神、养气、养筋。

 

人如在午时能睡片刻,对养心大有好处,可使下午乃至晚上面色红润、精力充沛。

 

一年四季都需要午睡,但每次睡的时间不宜过长,半小时左右,不要超过一小时,最好能躺下来,不要趴着睡。据调查,许多老寿星即有保持午后小睡的养生经验。

 

8、未时:(13—15点) 小肠经当令

养生建议:畅通血管多喝水

 

未时小肠经当令。《内经》认为:“小肠者受盛之官,化物出焉”,可吸收食物中的精华,并将糟粕送入大肠与膀胱,以进行一天的营养调整。

 

因此,人们应在下午1点前吃完午饭,这样才能使小肠在其功能最旺盛之时更好地吸收营养。

 

另外,当食物中的营养进入血液循环后,会使血液的浓度突然增高。

 

所以,在未时应及时补充水分,如喝杯凉白开,或喝杯清茶,稀释血液浓度,即可达到保护血管的作用。

 

 

9、申时(15—17点) 膀胱经当令

养生建议:工作学习练身体

 

申时膀胱经当值。此时小肠已把水谷精微输送到全身各处,由于膀胱经从足部沿后小腿、后大腿、臀部以致脊柱两旁向上,一直运行到头部;

 

是身体一条大的经络,因此这时人体无论是精神还是体力又进入另一个强盛阶段,也是工作、学习及其锻炼身体的好时段。

 

现代医学也证实,下午4时左右人体新陈代谢率最高,运动能力也达到高峰,此时锻炼身体不易受伤。如果这个时候特别犯困,就是有阳虚的表现。

 

10、酉时:(17-19点) 肾经当令

养生建议:补肾养经两相宜

 

酉时肾经当值。中医认为:肾藏精,为先天之本,既主生长发育,又主生殖。

 

如果说凌晨5点到上午7点的卯时代表一天的开门,那么下午5点到晚上7点的酉时则代表一天的关门,开门宜动,关门宜静。

 

此时宜减少外出与身体活动,不宜过劳,以养精蓄锐,保养肾脏,肾虚者酉时补肾最为有效。

 

另外,此时喝水也非常重要,它可以帮助排毒,清洗肾和膀胱,预防肾结石、膀胱炎等病症。

 

 

11、戌时:(19—21点) 心包经当令

养生建议:心包当令宜散步

 

戌时心包经当值。《内经》说“膻中者,臣使之官,喜乐出焉。”膻中就是心包,心包像一个内臣,代心行事,表达着心的喜怒哀乐。同时它又是心的警卫员,代心受邪。心包经最旺时易提升心之正气。

 

此时最好的调理方法就是与朋友、家人聊聊天、散散步,舒畅一下心情。

 

鼓掌、握拳等动作都可以振奋精神,因为心包经从手掌过,劳宫穴在手掌中央,而中冲穴在中指尖,鼓掌、握拳时能刺激到心包经这两个穴位。

 

心脏疾病患者可在戍时按摩心包经穴位来辅助治疗。

 

 

12、亥时:(21-23点) 三焦经当令

养生建议:温水泡脚助安眠

 

亥时三焦经当值。三焦具有通行诸气、畅通百脉的作用。人在此时睡眠,百脉、脏腑可得到最好的休养,对身体健康十分有益。

 

睡觉之前,可以先用温热水泡脚半小时,以全身微微出汗为度,能畅通上中下三焦的气机,使劳累了一天的身体得到充分地放松,有利于睡眠。

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